Systemisches Coaching und Yoga

🌿Selbstfürsorge, ist der Prozess, sich auf physischer und psychischer Ebene um seine eigene Gesundheit zu kümmern. 

(Quelle:Wikipedia.org)

Ich möchte dir mit diesem Beitrag ein paar Impulse mit an die Hand geben, wie und warum es Sinn macht, gut für sich zu sorgen.

Da kommen wir gleich zur ersten Frage an dich  –  🌿Wer ist der wichtigste Mensch in deinem Leben?

Hast du dir diese Frage schon einmal bewusst gestellt und dir Zeit genommen, darüber nachzudenken?

Wenn du tiefer einsteigst, dann wirst du hoffentlich früher oder später zu der Antwort kommen, dass genau DU der wichtigste Mensch in deinem Leben bist.

Und warum ist es da nicht ein Selbstverständliches gut für dich zu sorgen – auf allen Ebenen?

Wie oft stellen wir unsere Kinder, den Partner oder auch die pflegebedürftigen Eltern an erste Stelle.

Es gibt Zeiten, ganz klar, da rücken unsere Bedürfnisse und Wünsche vielleicht in den Hintergrund. Doch dann solltest du dir ebenso viel Zeit schenken, wie du auch anderen Menschen deine Zeit schenkst.

Und wie könnte es aussehen, dir selbst Zeit zu schenken und gut für dich zu sorgen?

Ich möchte es auf drei fundamentale Bereiche reduzieren, damit es auch nicht zu lang wird für dich:

1. Schlaf und Entspannung:

Wie gut sorgst du für ausreichend Schlaf? Erlaubst du dir immer wieder regelmäßig Zeiten der Entspannung und der Ruhe?

Es gibt Phasen, in denen wir schlechter Schlafen und nicht erholt aufwachen. Vielleicht kannst du diese Zeiten ausgleichen – mit Ruhe und Entspannung am Tag, z.B. einer geführten Tiefenentspannung am Nachmittag.

Wieviel Kraft und Energie zieht du vielleicht aus einem entspannten Spaziergang im Wald oder am Wasser? Oft reichen schon 20 Minuten aus, um wieder mehr bei dir anzukommen.

Wo wir gleich beim nächsten Thema sind

2. Bewegung:

Bewegung bringt unser Herz-Kreislauf-System in Schwung. Der Blutdruck verändert sich und sorgt für Energieveränderungen im gesamten Körper. So fühlen wir uns nach einem kurzen Spaziergang häufig erfrischter.  Vielleicht hat der Wind um deine Ohren auch noch dafür gesorgt, dass sich dein Kopf freier anfühlt und sich deine Gedanken neu sortiert haben.

Ich, die jahrelang Yoga praktiziert und es so für mich verinnerlicht habe, kann dir immer wieder ans Herz legen, probiere es mal aus! Finde auch du den positiven Nutzen dieser achtsamen Bewegungen für dich heraus.

Oder spüre in dich, wo zieht dich dein Herz hin? Was macht dir Freude? Denn Bewegung soll und darf Freude machen.

Was du brauchst und was dir Freude schenkt, dass weißt ganz allein nur du. Ich gebe dir hier ein paar Impulse, um es dir vielleicht so zu vereinfachen und herauszufinden, was zu dir passt.

3. Ernährung:

Auch die Ernährung hat einen großen Einfluss auf unsere Energie und Entspannung.

Wer schonmal spät abends eine große Mahlzeit gegessen hat, wird es gemerkt haben, wie schlecht der darauffolgende Schlaf sein kann.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse fördert dich dabei, nachhaltig Energie für deinen Tag zu haben.

Vielleicht schenkt uns das Stück Schokolade und der Kaffee auch Energie – doch dieser Effekt hält meist nicht lange an, hinterher fühlen wir uns oft nur noch müder.

Du brauchst jetzt nicht absolut auf solche Lebensmittel zu verzichten, aber schau und probiere einfach mal für dich selbst aus – Was tut mir wirklich gut? Wie kann ich gut für mich sorgen?

Was spendet mir nachhaltig Energie?

Koche dir doch mal ganz bewusst und mit Ruhe eine gute Mahlzeit und genieße sie in einer entspannten Atmosphäre – nur für dich.

Ein Punkt liegt mir hier noch am Herzen, reduziere deinen Alkoholkonsum auf ein Minimum – im besten Fall verzichte vollständig darauf. Alkohol lässt uns zwar in den Schlaf finden, aber der gesamte Schlaf ist nicht erholsam. So kannst du auch so Energiepunkte einsammeln, indem du den Alkohol sein lässt.

Bei all dem ist mir noch etwas ganz Wichtiges:

Es geht nicht darum, alles perfekt umzusetzen und dich selbst damit unter Druck zu setzen.

Das möchte ich mit meinem Beitrag absolut nicht vermitteln.

Finde auch hier, wie immer im Leben, das richtige Maß – mach dir kein Stress.

Da darfst du auch einfach mal fünfe gerade sein lassen – und das auch nicht vergessen.

Auch das ist Selbstfürsorge: sei nicht zu streng mit dir.

Selbstfürsorge vs. Selbstoptimierung, denn das soll dieser Beitrag keinesfalls vermitteln.

Vielleicht kommt immer wieder die Frage auf – Wie setze ich die ein oder andere Idee überhaupt um?

Oft haben wir das Gefühl, dass uns äußere Umstände oder andere Menschen daran hindern. Doch sei mal ehrlich zu dir selbst, oft stehen wir selbst uns im Weg.

Manchmal „müssen“ wir zu anderen Menschen und Situationen NEIN sagen, um gut für uns zu sorgen.

Und was bedeutet ein NEIN eigentlich?

Ein NEIN zu anderen ist ein JA zu dir:

Nur wenn du gut für dich sorgst, auf deine Energien achtest und deine Akkus wieder auflädst, hast du auch wieder etwas, das du an andere weitergeben kannst.

Es ist nicht gegen DICH, es ist für MICH!

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Beitrag ein paar hilfreiche Ideen mitgeben.

In einem meiner Video´s auf Youtube über Selbstfürsorge geht es um ähnliche Themen, wie in diesem Beitrag, schaue gerne mal rein und lass dich inspierien – 🌿hier geht´s zum Video!

Wenn du Fragen hast oder merkst, dass es bei der Umsetzung an der einen oder anderen Stelle hakt, melde dich sehr gerne bei mir.

Gemeinsam schauen wir, wie auch du dein Leben wieder gelassener und energiegeladener genießen kannst.

🌿 Herzlichst, deine Bente